Diyafram Şişmesi Belirtileri ve Tedavisi

Diyafram Şişmesi

Diyafram Şişmesi, Uzun süre koşulduğunda görülen ve halk arsında dalak şişmesi olarak bilinen aslında diyaframdan kaynaklanan ağrılar özellikle sporcuların canını hem yakan hem de sıkan bir durumdur. Diyafram şişmesi büyük çoğunlukla yarışçılar da görülür. Bunun nedeni kazanma hırsı ile vücuda kısa sürede aşırı efor yüklenmesidir. Bu durumu yaşayan yarışçı buyuk ihtimalle yarışı yarıda bırakır. Zaten o şekilde devam etmesi istenmeyen sonuçlara neden olabilir. Bu işin uzmanlarına göre diyafram şişmesini önlemenin bazı yolları vardır.

Diyafram Şişmesini Engellemek İçin Ne Yapmalıdır?

Yarış öncesinde yenilen yağlı ve ağır gıda tüketiminden kaçınılmalıdır. Bu tip yiyeceklerin sindirimi diğer gıdalara göre daha geç olacağı için, yarıştan birkaç saat önce tüketmek, mide krampları, diyafram şişmesi gibi ciddi sonuçlar yaratabilir.
Koşuya başlamadan önce ısınma hareketleri yapmayı ihmal etmeyin. Vücut soğuk iken koşuya başlamak çok hızlı ve düzensiz nefes almanıza sebep olacaktır. Bu da diyafram şişmesinin en büyük nedenidir.
Uzun mesafeli yarışlarda, koşuya başladığınızda önce hızlı adımlarla yürüyün ve hızınızı yavaş yavaş artırın.
Nefes alışverişinizi düzenleyin. Yüzücüler gibi, vücudunuzun ritmi ile paralel nefes alıp vermeye özen gösterin. Mesela, her 3 adımda veya 4 dört adımda nefes alacağım diye kendinize bir çizelge hazırlayın ve uyun. Buda hızınız arttıkça nefes alma hızınızı da artıracaktır. Dolayısı ile diyafram şişmesi sorunu ortadan kalkacaktır.

Koşu Sırasında Dalak Şişmesi Meydana Gelirse Ne Yapılmalıdır?

Yarış sırasında sancı yaşarsanız, öncelikle temponuzu yavaşlatın. Daha sonra ağrının olduğu tarafın tersinde olan ayak yere değerken nefes verin. Nefes verirken diyaframdaki kasları kullanıyoruz. Bu sayede darbenin geldiği tarafı değiştirmiş oluyoruz. Bu da birkaç dakika sonra ağrının geçmesini sağlayacaktır. Örneğin, sol tarafınızda ağrı hissederseniz, yavaşlayın ve sağ ayağınız yere vururken nefes verin.

Son Güncelleme : 19.01.2024 05:25:53

Diyafram Şişmesi ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Diyafram Nedir

Diyafram nedir, Diyafram karın boşluğunu göğüs boşluğundan ayıran yassı geniş kas yapıya verilen isimdir. Diyafram bir anlamda vücutta solunumunu sağlayan organların ilk sıralarında yer alır. Bütün memelilerde bulunan göğüs boşluğundaki diyafram kubb...

Diyafram Ağrısı

Diyafram ağrısı, bu sorun aslında birçok kişide çok kısa süreli olduğu için ve büyük sorunlara neden olmadan kendiliğinden olur ve biter. Diyafram ağrısı, genellikle basit nedenlerden dolayı meydana gelir ve kendiliğinden geçer. Fakat bazı insanlarda...

Diyaframdan Nefes Alma

Diyaframdan nefes alma, insanların doğduğunda aldığı, sonradan böyle nefes almayı bıraktığı en doğru nefes alma şeklidir. Bu şekildeki nefes alma, midenin üstündeki diyafram kasının alta doğru esnemesi sonucunda açılan boşluğa ciğerlerinin tamamen ku...

Diyafram Hastalıkları

Diyafram hastalıkları, vücudun karın boşluğu ile göğüs boşluğunu birbirinden ayıran kasla çevrili olan önemli ve işlevli bir organdır. Bir bünyenin solunumunun daha düzenli yapabilmesi için en gerekli olan organlarımızdan biridir. Beyinde bulunan iki...

Diyafram Hernisi

Diyafram Hernisi, Diyafram göğüs ve karın arasında kubbe biçiminde bir kas bariyerdir. Akciğer ve kalbi karın içi organlardan (Bağırsak, mide, karaciğer ve dalak) ayırır. Bir diyafragmatik herni karın içi organlardan biri diyaframdaki bir açıklık yol...

Diyafram Nerede

Diyafram Nerede; Diyafram, göğüs ve karın boşluklarını birbirinden ayırmakta olup, kaslardan yapılmış zar tabakasına verilen isimdir. Kas-i ve kiriş karışımı bir organ olan diyafram, göğüs kafesine bağlı şekildedir. Çalışması beynin iki diyafram sini...

Diyafram Kası

Diyafram Kası, göğüs boşluğunu karın boşluğundan ayıran kasa denilmektedir. Göğüs boşluğunun alt kısmını tamamen kaplamaktadır şekil itibariyle yassı ve çizgili kas türünde bir kastır. Diyaframa, karın kası da denilmektedir. Kas-kiriş karışımı olan d...

Diyafram Nefesi

Diyafram nefesi, mide üzerini kaplayan diyafram adalesinin alta doğru esnemesiyle açılan boşluğa ciğerlerin tamamının kullanıma sokulduğu bir nefes alma biçimidir. Diyaframla birlikte, orta ve üst solunum beraber hareket eder.Karın ve göğüs boşluklar...

Diyafram Fıtığı

Diyafram Fıtığı: Fıtık vücutta bulunan bir organın ya da bir doku parçasının bir boşluktan geçerek olması gereken yerin dışında bir bölgede yer alması durumudur. Karın bölgesinde pek çok tip fıtık olabilmektedir. Diyafram fıtığı, yemek borusunun diya...

Diyafram Yırtığı

Diyafram Yırtığı, Diyafram, göğüs boşluğu ile, karın boşluğunu birbirinden ayıran adaleye verilen addır. Bu adalede bir darbeye maruz kaldığında yırtılma meydana gelebilir. Bir trafik kazası veya yüksekten düşme gibi nedenlerle ortaya çıkabilir. Faka...

Diyaframdan Konuşma

Diyaframdan Konuşma, Yaşam boyunca beş katlı bir bina büyüklüğünde havayı kullanıyoruz. Fakat bu durumu pek fazla önemsemiyoruz. Öyle ki burnunuzu sıkıp ağzınız kapatılınca nefesin ne denli önemli olduğunu anlıyoruz. Eskiden insanlar insan ömrünün al...

Solunum Sistemi Diyafram

Solunum Sistemi Diyafram, Solunum hücrelerde bulunan besinlerin enerji tarafından yakılarak oksijenle birleşmesine kan hücrelerine besin ve oksijen taşınmasına solunum denir. Solunum vücuttaki bulunan bazı organlar tarafında gerçekleşir. Bu organlar ...