Menü Forumlar Popüler İçerikler Arama
Diyaframdan Nefes Alma

Diyaframdan Nefes Alma

Diyaframdan nefes alma, insanların doğduğunda aldığı, sonradan böyle nefes almayı bıraktığı en doğru nefes alma şeklidir. Bu şekildeki nefes alma, midenin üstündeki diyafram kasının alta doğru esnemesi sonucunda açılan boşluğa ciğerlerinin tamamen kullanıldığı bir nefes alma şeklidir. Bu sırada diyaframla beraber orta ve üst solunum hep birlikte hareket eder. Diyafram karın ve göğüs boşluğunu ayıran kas kütlesidir. Burada birikmiş nefesin ritmik olarak dışarı verilmesi diyafram nefesi olarak tanımlanır. Diyaframdan nefes alma, burundan alınan nefesin akciğerlerin alt kısmına kadar ulaşmasını sağlar. Akciğerin altını tamamen saran diyafram kası, akciğerlerin nefes almasını ve vermesini sağlar. Bu şekilde nefes alındığında, nefes akciğerlerin altına kadar ulaşır ve kasta meydana gelen baskı sonucunda karın, sırt ve bel kaslarında genişleme olur.

Diyafram kası insanın solunum kapasitesinin tam kullanılmasına yardımcı olur. Fakat insanların çoğu diyaframını nefes alırken kullanmaz. Genellikle ikincil kaslar olan çene, boyun ve sırt kasları kullanılır. Ancak bu şekilde tam nefes alınması mümkün değildir. Bu kaslar kullanıldığında, sırt ve polar pleksus bölgeleri gerilir. Bu şekildeki kısıtlı nefes alma göğüs nefesi olarak tanımlanır. Yaşam tarzı, günlük stresler insanların göğüs nefesi almasına neden olur. Halbuki her insan doğduğunda diyaframdan nefes almaktadır. Ancak bu zaman içinde çeşitli sebeplerle göğüsten nefes almaya dönüşür.

Göğüs nefesi alındığında, göğüste genişleme olur. Ancak akciğerlerin üst kısmına hava alınabilir. Diyafram bölgesi de genellikle sabit ve gergin şekilde olur. Bu durum stres ve endişe gibi duyguları açığa çıkaran bir engeldir. Bu alanda yapılan klinik testler sonucunda diyaframdan nefes almanın yüksek tansiyon, kronik endişe, kalp rahatsızlıkları çok sayıda zihinsel ve fiziksel rahatsızlığın tedavi edilmesinde etkili olduğu tespit edilmiştir. Bu nedenle diyafram kasının çalıştırılması yani diyaframdan nefesi alma oldukça önemlidir.

Diyaframdan nefes alma nasıl olur?


Karın ve göğüs boşluğunu ayıran diyafram fibröz kas dokusu tabakasından oluşur. Kalp ve akciğerleri içine alan kaburgalar kafesin üstünü meydana getirirken, kafesin tabanını diyafram oluşturur. Diyafram kas lifleri önden alt alta kaburgaya tutunmuş kubbe görünümü verir. Diyaframdan nefes alma sırasında kas lifleri kasılır ya da sıkılaşır. Bu kubbe şekli de düzleşir. Bu şekilde kubbenin üstü karın boşluğuna çekilir ve karın kabarır. Diyaframın karna çekilmesi anında karın boşluğu da küçülür. Bu halde karın duvarı pasif şekilde dışa hareket eder. Nefes verme sırasında dışarı soluma diyafram ve bunu destekleyen kasları gevşetir. Bu şekilde hava serbest bırakıldığında, içeride olan hava basıncı da azalır. Yani nefes verme gevşetmekle gerçekleşir.

Diyaframdan nefes alıyor musunuz?


Bunu yapacağınız bir egzersizle kolayca öğrenebilirsiniz. Sırt üstü yatarak, bacaklarınızı ayak parmaklarınız dışa bakacak şekilde rahat bir pozisyonda uzatın. Kollarınızı da avuç içleri dışa bakacak şekilde ve parmaklar serbest olarak yana doğru uzatın. Gözlerinizi hafif kapatarak, bir elinizi göğsün üzerine, diğerini diyaframa koyun. Her zaman aldığınız nefesi alırken, elinizin kalkıp inişine dikkatlice bakın. Nefes alırken karnınız dışa, verirken de içe doğru hareket ediyorsa, diyaframdan nefes alma doğru şekilde yapılıyor demektir. Fakat diyaframın tam kapasiteyle kullanılması da önemlidir. Diyafram kasını destekleyen her iki kasın çalışması gerekir. Bunu başarmanız için diyafram nefesi egzersizlerine çalışabilirsiniz.
Son Güncelleme : 19.01.2024 15:14:17
Diyaframdan Nefes Alma ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Facebook Twitter Pinterest whatsapp
Diyaframdan Nefes Alma Yorumları
şifre

0 Yorum Yapılmış "Diyaframdan Nefes Alma"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Diyafram Nedir
Diyafram Nedir
Diyafram nedir, Diyafram karın boşluğunu göğüs boşluğundan ayıran yassı geniş kas yapıya verilen isimdir. Diyafram bir anlamda vücutta solunumunu sağlayan organların ilk sıralarında yer alır. Bütün memelilerde bulunan göğüs boşluğundaki diyafram kubb...
Diyafram Ağrısı
Diyafram Ağrısı
Diyafram ağrısı, bu sorun aslında birçok kişide çok kısa süreli olduğu için ve büyük sorunlara neden olmadan kendiliğinden olur ve biter. Diyafram ağrısı, genellikle basit nedenlerden dolayı meydana gelir ve kendiliğinden geçer. Fakat bazı insanlarda...
Diyafram Hastalıkları
Diyafram Hastalıkları
Diyafram hastalıkları, vücudun karın boşluğu ile göğüs boşluğunu birbirinden ayıran kasla çevrili olan önemli ve işlevli bir organdır. Bir bünyenin solunumunun daha düzenli yapabilmesi için en gerekli olan organlarımızdan biridir. Beyinde bulunan iki...
Diyafram Hernisi
Diyafram Hernisi
Diyafram Hernisi, Diyafram göğüs ve karın arasında kubbe biçiminde bir kas bariyerdir. Akciğer ve kalbi karın içi organlardan (Bağırsak, mide, karaciğer ve dalak) ayırır. Bir diyafragmatik herni karın içi organlardan biri diyaframdaki bir açıklık yol...
Diyafram Nerede
Diyafram Nerede
Diyafram Nerede; Diyafram, göğüs ve karın boşluklarını birbirinden ayırmakta olup, kaslardan yapılmış zar tabakasına verilen isimdir. Kas-i ve kiriş karışımı bir organ olan diyafram, göğüs kafesine bağlı şekildedir. Çalışması beynin iki diyafram sini...
Diyafram Kası
Diyafram Kası
Diyafram Kası, göğüs boşluğunu karın boşluğundan ayıran kasa denilmektedir. Göğüs boşluğunun alt kısmını tamamen kaplamaktadır şekil itibariyle yassı ve çizgili kas türünde bir kastır. Diyaframa, karın kası da denilmektedir. Kas-kiriş karışımı olan d...
Diyafram Nefesi
Diyafram Nefesi
Diyafram nefesi, mide üzerini kaplayan diyafram adalesinin alta doğru esnemesiyle açılan boşluğa ciğerlerin tamamının kullanıma sokulduğu bir nefes alma biçimidir. Diyaframla birlikte, orta ve üst solunum beraber hareket eder.Karın ve göğüs boşluklar...
Diyafram Fıtığı
Diyafram Fıtığı
Diyafram Fıtığı: Fıtık vücutta bulunan bir organın ya da bir doku parçasının bir boşluktan geçerek olması gereken yerin dışında bir bölgede yer alması durumudur. Karın bölgesinde pek çok tip fıtık olabilmektedir. Diyafram fıtığı, yemek borusunun diya...
Diyafram Yırtığı
Diyafram Yırtığı
Diyafram Yırtığı, Diyafram, göğüs boşluğu ile, karın boşluğunu birbirinden ayıran adaleye verilen addır. Bu adalede bir darbeye maruz kaldığında yırtılma meydana gelebilir. Bir trafik kazası veya yüksekten düşme gibi nedenlerle ortaya çıkabilir. Faka...
Diyaframdan Konuşma
Diyaframdan Konuşma
Diyaframdan Konuşma, Yaşam boyunca beş katlı bir bina büyüklüğünde havayı kullanıyoruz. Fakat bu durumu pek fazla önemsemiyoruz. Öyle ki burnunuzu sıkıp ağzınız kapatılınca nefesin ne denli önemli olduğunu anlıyoruz. Eskiden insanlar insan ömrünün al...
Solunum Sistemi Diyafram
Solunum Sistemi Diyafram
Solunum Sistemi Diyafram, Solunum hücrelerde bulunan besinlerin enerji tarafından yakılarak oksijenle birleşmesine kan hücrelerine besin ve oksijen taşınmasına solunum denir. Solunum vücuttaki bulunan bazı organlar tarafında gerçekleşir. Bu organlar ...
Diyafram Geliştirme
Diyafram Geliştirme
Diyafram geliştirme etkili bir biçimde ve gerçek bir solukla ile konuşabilmek amaçlı kaslarımızı kullanılmaması gerekmektedir. Kullanabileceğimiz en ciddi adale de diyafram kasıdır. Düzgün ve gösterişli konuşma yakınında spor faaliyetleri amaçlı da d...

 

Diyafram Nedir
Diyafram Ağrısı
Diyaframdan Nefes Alma
Diyafram Hastalıkları
Diyafram Hernisi
Diyafram Nerede
Diyafram Kası
Diyafram Nefesi
Diyafram Fıtığı
Diyafram Yırtığı
Diyaframdan Konuşma
Solunum Sistemi Diyafram
Diyafram Geliştirme
Diyafram Rahatsızlıkları
Diyafram Şişmesi
Diyafram Ameliyatı
Diyafram Hernisi Ameliyatı
Diyafram
Doğum Kontrol Diyafram Nedir
Diyafram Çalışması
Diyafram Alıştırmaları
Diyafram Korunma
Diyafram Eğitimi
Diyafram Açıklığı
Diyafram Doğum Kontrol
Diyafram Ayarı
Diyafram Gebelikten Korunma
Diyafram Kanseri
Popüler İçerik
Diyafram Rahatsızlıkları
Diyafram Rahatsızlıkları
Diyafram rahatsızlıkları konusuna geçmeden önce kısaca diyaframı tanımak gerekir. Diyafram vücudun karındaki boşluğu ile göğüs boşluğunu birbirinden a...
Diyafram Şişmesi
Diyafram Şişmesi
Diyafram Şişmesi, Uzun süre koşulduğunda görülen ve halk arsında dalak şişmesi olarak bilinen aslında diyaframdan kaynaklanan ağrılar özellikle sporcu...
Diyafram Ameliyatı
Diyafram Ameliyatı
Diyafram Ameliyatı, Kişinin karın boşluğu ve göğüs boşluğunu bir birinden ayıran adaleye diyafram adı verilmektedir. Hayati bir önem taşıyan diyafra...
Diyafram Hernisi Ameliyatı
Diyafram Hernisi Ameliyatı
Diyafram Hernisi Ameliyatı, Diyafram göğüs boşluğu ile karın boşluğunu birbirinden ayıran adaledir. Bu adalede felç, fıtıklaşma, travmaya bağlı yırtıl...
Diyafram
Diyafram
Diyafram, göğüs kafesi ile karın boşluğu arasında bulunan çizgili kas yapısına diyafram denir. Nefes aldığımızda kasılır ve dikleşir. Nefes verdiğimiz...
Doğum Kontrol Diyafram Nedir
Doğum Kontrol Diyafram Nedir
Doğum kontrol diyafram nedir, Doğum kontrol diyafram erkeğin penisinden çıkan spermlerin kadının rahim bölgesine gitmesini engelleyen küçük bir alet i...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Diyafram Nedir
Diyafram Ağrısı
Diyaframdan Nefes Alma
Diyafram Hastalıkları
Diyafram Hernisi
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Şubat - 2024