• Yarış öncesinde yenilen yağlı ve ağır gıda tüketiminden kaçınılmalıdır. Bu tip yiyeceklerin sindirimi diğer gıdalara göre daha geç olacağı için, yarıştan birkaç saat önce tüketmek, mide krampları, diyafram şişmesi gibi ciddi sonuçlar yaratabilir.
• Koşuya başlamadan önce ısınma hareketleri yapmayı ihmal etmeyin. Vücut soğuk iken koşuya başlamak çok hızlı ve düzensiz nefes almanıza sebep olacaktır. Bu da diyafram şişmesinin en büyük nedenidir.
• Uzun mesafeli yarışlarda, koşuya başladığınızda önce hızlı adımlarla yürüyün ve hızınızı yavaş yavaş artırın.
• Nefes alışverişinizi düzenleyin. Yüzücüler gibi, vücudunuzun ritmi ile paralel nefes alıp vermeye özen gösterin. Mesela, her 3 adımda veya 4 dört adımda nefes alacağım diye kendinize bir çizelge hazırlayın ve uyun. Buda hızınız arttıkça nefes alma hızınızı da artıracaktır. Dolayısı ile diyafram şişmesi sorunu ortadan kalkacaktır.

Koşu Sırasında Dalak Şişmesi Meydana Gelirse Ne Yapılmalıdır?