Diyafram Alıştırmaları

Diyafram Alıştırmaları

Diyafram Alıştırmaları, vücudun doğru nefes alabilmeyi öğrenebilmesi için yapılan alıştırmalardır. Doğru nefes alınabilmesi vücuttan toksinlerin atılması, beyin ve sinir sisteminin çalışması şarttır.

Diyafram nefesi alıştırmalarında dikkat edilmesi gereken önemli konular, uyulması gereken kurallar vardır. Diyafram nefesi burundan alınıp ağızdan verilmelidir. Alınan nefesler sık ve derin olmalıdır. Nefesin alış, tutuş ve veriş zamanları 1-4-2 tekniğine uygun olmalıdır. Örneğin nefes 2 saniyede alınmışsa 8 saniye tutulacak ve 4 saniyede geri verilecek anlamına gelir. Bu teknik sayesinde nefes daha uzun alınırken daha uzun süreli de tutulur. Uzun süreli nefes tutmalarda gırtlak çok fazla sıkılarak havayı tutulmaya çalışırsa seste deformasyonlar yaşanır. Bazı durumlarda fazla oksijenden kaynaklı baş dönmesi yaşanabilir, dikkat edilmelidir. Diyafram nefesinde altın kural ciğerleri büyütmektir. İdeal diyafram uzun sürede ve çalıştıkça oluşur. Nefes almak bütünsel ve konsantre gerektiren bir bir harekettir. bu nedenle diğer solunum çeşitlerinden farklı olarak en az iki aylık sıkı çalışmalar sonucu diyafram nefesine konsantre olunur. Diyafram önce hissedilerek kullanma kabiliyeti oluşturulacak bir nefes alma yöntemidir.

Diyafram alıştırmaları nasıl yapılmalı?

Diyafram alıştırmalarına başlamadan önce diyafram hissedilmelidir. alıştırmalara birkaç vermek gerekirse: Her hangi bir tabure veya sandalyenin ucuna yarım oturulur ve bacaklar birbirinden mümkün olduğunca açılır. Beden bacakların arasından mümkün olduğu kadar eğilir. Bu pozisyonda nefes almaya çalışılır. Nefes alma sırasında göğüs kafesi yerine sadece karın ve göbek üstü bölgeler genişler. Bu alıştırmada amaç göbek deliğinin altından, böbreklerin ve kalçanın biraz üstünden geçen bir çember varmış gibi düşünerek nefes alırken bu çember büyütmektir. Doğrularak tekrar nefes alınır. Bu kez doğrulurken çemberin farkına varılarak nefes alınır. Eğilince hissedilenler doğrulunca hatırlanarak nefes alma işlemi tekrarlanır. Doğrularak alınan nefes ne zamanki eğik olunan nefes ile aynı hissi verirse o zaman nefes alma işlemi bırakılır.

Bir diğer alıştırmada eller bacakların üzerinde olacak şekilde sert bir zemine oturulur. Olabildiğince karın, mide ve kalçalar kasılır bu yaşanan kasılma hissedilir ve sonra serbest bırakılır. Hareketi öğrenmek için nefes alıp vermeye dikkat etmeksizin hareket tekrarlanır. Hareket öğrenildikten sonra nefes tekniğine dikkat edilir. Karın, mide ve kalçalar sıkıca kasıldığında ciğerlerde tüm nefes sonuna kadar verilir. Karın, mide ve kalçalar serbest bırakıldığında Nefesin az önce verilen bölgede toplanılmasına dikkat edilerek burundan nefes alınır. Nefes aynı bölgelerden alınıp verilene kadar alıştırma tekrarlanır.

Son alıştırmada ise diyaframı hissetmekle ve göğüs kafesindeki genişleme olmadan nefes almayı gerçekleştirecek şekilde uygulanır. Atkı yada metrelik kalın bir ip alınır. Göğüs kafesinin hareketini kontrol etmek için atkı başın üstünden sırt bölümüne dayanarak iki ucu göğüs önünde düğümlenecek şekilde iyice sıkılır. böylece göğüs kafesinden alınacak yanlış nefesin farkına varılır. Nefes alırken sırttan geçirip önce sıkılan atkıya dikkat edilerek karın çevresinden nefes almaya çalışılır. Atkı eğer genişliyorsa diyafram nefesi yerine üst solunum yapılıyor anlamına gelir. Atkı hiç açılmadan sadece karın bölgesinde nefes alınıp verilmeye başlanana kadar alıştırma sürdürülür.
Son Güncelleme : 01.12.2018 02:01:11
Diyafram Alıştırmaları ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Diyafram Alıştırmaları Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Diyafram Alıştırmaları"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Diyafram Nedir
Diyafram Nedir
Diyafram nedir, Diyafram karın boşluğunu göğüs boşluğundan ayıran yassı geniş kas yapıya verilen isimdir. Diyafram bir anlamda vücutta solunumunu sağlayan organların ilk sıralarında yer alır. Bütün memelilerde bulunan göğüs boşluğundaki diyafram kubb...
Diyafram Ağrısı
Diyafram Ağrısı
Diyafram ağrısı, Bu sorun aslında birçok kişide çok kısa süreli olduğu için ve büyük sorunlara neden olmadan kendiliğinden olur ve biter. Diyafram ağrısı, genellikle basit nedenlerden dolayı meydana gelir ve kendiliğinden geçer. Fakat bazı insanlarda...
Diyaframdan Nefes Alma
Diyaframdan Nefes Alma
Diyaframdan nefes alma, insanların doğduğunda aldığı, sonradan böyle nefes almayı bıraktığı en doğru nefes alma şeklidir. Bu şekildeki nefes alma, midenin üstündeki diyafram kasının alta doğru esnemesi sonucunda açılan boşluğa ciğerlerinin tamamen ku...
Diyafram Hastalıkları
Diyafram Hastalıkları
Diyafram hastalıkları, vücudun karın boşluğu ile göğüs boşluğunu birbirinden ayıran kasla çevrili olan önemli ve işlevli bir organdır. Bir bünyenin solunumunun daha düzenli yapabilmesi için en gerekli olan organlarımızdan biridir. Beyinde bulunan iki...
Diyafram Hernisi
Diyafram Hernisi
Diyafram Hernisi, Diyafram göğüs ve karın arasında kubbe biçiminde bir kas bariyerdir. Akciğer ve kalbi karın içi organlardan (bağırsak, mide, karaciğer ve dalak) ayırır. Bir diyafragmatik herni karın içi organlardan biri diyaframdaki bir açıklık yol...
Diyafram Nerede
Diyafram Nerede
Diyafram Nerede; Diyafram, göğüs ve karın boşluklarını birbirinden ayırmakta olup, kaslardan yapılmış zar tabakasına verilen isimdir. Kas-i ve kiriş karışımı bir organ olan diyafram, göğüs kafesine bağlı şekildedir. Çalışması beynin iki diyafram sini...
Diyafram Kası
Diyafram Kası
Diyafram Kası, göğüs boşluğunu karın boşluğundan ayıran kasa denilmektedir. Göğüs boşluğunun alt kısmını tamamen kaplamaktadır şekil itibariyle yassı ve çizgili kas türünde bir kastır. Diyaframa, karın kası da denilmektedir. Kas-kiriş karışımı olan d...
Diyafram Nefesi
Diyafram Nefesi
Diyafram nefesi, mide üzerini kaplayan diyafram adalesinin alta doğru esnemesiyle açılan boşluğa ciğerlerin tamamının kullanıma sokulduğu bir nefes alma biçimidir. Diyaframla birlikte, orta ve üst solunum beraber hareket eder. Karın ve göğüs boşlukla...
Diyafram Fıtığı
Diyafram Fıtığı
Diyafram Fıtığı: Fıtık vücutta bulunan bir organın ya da bir doku parçasının bir boşluktan geçerek olması gereken yerin dışında bir bölgede yer alması durumudur. Karın bölgesinde pek çok tip fıtık olabilmektedir. Diyafram fıtığı, yemek borusunun diya...
Diyafram Yırtığı
Diyafram Yırtığı
Diyafram Yırtığı, Diyafram, göğüs boşluğu ile, karın boşluğunu birbirinden ayıran adaleye verilen addır. Bu adalede bir darbeye maruz kaldığında yırtılma meydana gelebilir. Bir trafik kazası, veya yüksekten düşme gibi nedenlerle ortaya çıkabilir. Fak...
Diyaframdan Konuşma
Diyaframdan Konuşma
Diyaframdan Konuşma, Yaşam boyunca beş katlı bir bina büyüklüğünde havayı kullanıyoruz. Fakat bu durumu pek fazla önemsemiyoruz. Öyle ki burnunuzu sıkıp ağzınız kapatılınca nefesin ne denli önemli olduğunu anlıyoruz. Eskiden insanlar insan ömrünün al...
Solunum Sistemi Diyafram
Solunum Sistemi Diyafram
Solunum Sistemi Diyafram, Solunum hücrelerde bulunan besinlerin enerji tarafından yakılarak oksijenle birleşmesine kan hücrelerine besin ve oksijen taşınmasına solunum denir. Solunum vücuttaki bulunan bazı organlar tarafında gerçekleşir. Bu organl...

 

Diyafram Nedir
Diyafram Ağrısı
Diyaframdan Nefes Alma
Diyafram Hastalıkları
Diyafram Hernisi
Diyafram Nerede
Diyafram Kası
Diyafram Nefesi
Diyafram Fıtığı
Diyafram Yırtığı
Diyaframdan Konuşma
Solunum Sistemi Diyafram
Diyafram Geliştirme
Diyafram Rahatsızlıkları
Diyafram Şişmesi
Diyafram Ameliyatı
Diyafram Hernisi Ameliyatı
Diyafram
Doğum Kontrol Diyafram Nedir
Diyafram Çalışması
Diyafram Alıştırmaları
Diyafram Korunma
Diyafram Eğitimi
Diyafram Açıklığı
Diyafram Doğum Kontrol
Diyafram Ayarı
Diyafram Gebelikten Korunma
Diyafram Kanseri
Popüler İçerik
Diyafram Geliştirme
Diyafram Geliştirme
Diyafram geliştirme etkili bir biçimde ve gerçek bir solukla ile konuşabilmek amaçlı kaslarımızı kullanılmaması gerekmektedir. Kullanabileceğimiz en c...
Diyafram Rahatsızlıkları
Diyafram Rahatsızlıkları
Diyafram rahatsızlıkları konusuna geçmeden önce kısaca diyaframı tanımak gerekir. Diyafram vücudun karındaki boşluğu ile göğüs boşluğunu birbirinden a...
Diyafram Şişmesi
Diyafram Şişmesi
Diyafram Şişmesi, Uzun süre koşulduğunda görülen ve halk arsında dalak şişmesi olarak bilinen aslında diyaframdan kaynaklanan ağrılar özellikle sporcu...
Diyafram Ameliyatı
Diyafram Ameliyatı
Diyafram Ameliyatı, Kişinin karın boşluğu ve göğüs boşluğunu bir birinden ayıran adaleye diyafram adı verilmektedir. Hayati bir önem taşıyan diyafra...
Diyafram Hernisi Ameliyatı
Diyafram Hernisi Ameliyatı
Diyafram Hernisi Ameliyatı, Diyafram göğüs boşluğu ile karın boşluğunu birbirinden ayıran adaledir. Bu adalede felç, fıtıklaşma, travmaya bağlı yırtıl...
Diyafram
Diyafram
Diyafram, göğüs kafesi ile karın boşluğu arasında bulunan çizgili kas yapısına diyafram denir. Nefes aldığımızda kasılır ve dikleşir. Nefes verdiğimiz...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Diyafram Nedir
Diyafram Ağrısı
Diyaframdan Nefes Alma
Diyafram Hastalıkları
Diyafram Hernisi
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019