Diyafram Geliştirme

Diyafram Geliştirme

Diyafram geliştirme etkili bir biçimde ve gerçek bir solukla ile konuşabilmek amaçlı kaslarımızı kullanılmaması gerekmektedir. Kullanabileceğimiz en ciddi adale de diyafram kasıdır. Düzgün ve gösterişli konuşma yakınında spor faaliyetleri amaçlı da doğru soluk almamız gereklidir ki bu da fakat diyafram soluğu ile olabilir. Diyafram nefesini gerçek bir pozisyonda kullanıp kullanmadığınız denetim etmek amaçlı birtakım yollar var. Bunların en basiti elinizin birisini göğsünüze, diğerini de karnınıza koymanız. Dolu bir soluk aldığınızda göğsünüzdeki eliniz fazladan fazla davranış ediyorsa o vakit hatalı soluk alıyorsunuz demektir.

Karnınızdaki eliniz fazladan çok davranış ediyorsa gerçek diyafram soluğu almışsınızdır. Soluk alma süreklidir, baş ya da sonu yoktur, ama doğrusu, bir nefesin içe çekerek başladığı, dışa vererek bittiği benzeri bir düşüncemiz de bulunur. Bu yaklaşımı tersine çevirmeye çalışalım. 5 dakikalık soluk alma gözleminin nihayetinde bunu deneyin. Yeniden, dikkatinizi onu etkilemeye çalışmadan soluk almaya yoğunlaştırın, ama soluğu dışa vermeyi her yepyeni nefesin başlangıcı olarak deneyin. Bunu yalnızca bir dakikalığına yapın. Bu pozisyonda tersine çevrilmiş soluk almanın ne civarı çeşitli meydana geldiğini göreceksiniz. Soluk almaya dışa vererek başladığınız vakit, kendinizi nefesinize çok fazla daha yakın hissedip, pasif şekilde izlemektense etkin şekilde onla beraber iç içe meydana geldiğini düşünebileceksiniz. Bu yön değişikliğini gerçekleştirmenin ciddi bir ruhsal sebebi var. Her biri gerçek soluk alarak konuşmayı, sesinin tonunu gerçek ayarlamayı arzu eder. Bu talebi diyafram kaslarını çalıştırarak gerçekleştirmemiz olası. Diyafram göğüs ve karındaki boşluğunu birbirinden ayıran fibröz bir adale dokusu tabakasıdır. Diyafram nefesini kullanmak fazla kan basıncı, kalp rahatsızlıkları ve müzmin kaygı benzeri birçok fazla fizyolojik ve zihinsel rahatsızlığa faydalıdır. Oyuncular, müzisyenler, spikerler üstelik sporcular bu kaslarını geliştirmek amaçlı fazla diyafram geliştirme egzersizleri yaparlar. Esasında bütün vatandaşlar bebekken bu kaslarını kullanır, kalınlaştıkça kullanmayı unutur. Bu özelliğimizi birkaç alıştırma yardımıyla bir daha kazanabiliriz.

Peki ne türlü yapabiliriz bu egzersizleri?
  • İlk olarak burundan soluk alarak karnınızı şişirmeye çalışın. Göğüsten soluk almamaya çalışın. Bunu yerde sırtüstü uzanarak yapabilirsiniz.
  • Daha sonra yere uzanın karnınızın üzerlerine kalın bir kitap koyun. Burnunuzdan soluk alarak karnınızı şişirin ve kitabın ileri gerçek gitmesini sağlayın soluğu verirken oral verin. Bu pozisyonda diyafram kaslarını çalıştırmayı öğrenebilirsiniz.
  • Bu benzeri çok fazla alıştırma var. Mesela; 1-4-2 kaidesi 2 saniye soluk alın 8 saniye nefesinizi tutup 4 saniyede verin bunu uzanarak ya da ayakta yüksek bir pozisyonda durarak da yapabilirsiniz. Ayakta yaptığınız alıştırmalarda bir elinizi göğsünüze diğer elinizi karnınıza koyarak inşa etmeye çalışın. Bu Şekilde karnınızdaki hareketi hissedebilirsiniz.
  • Bir farklı alıştırma olarak nefesinizi alın"s"sesini vererek soluk verin. Bu işlemi"f"harfi ile de yapabilirsiniz.
  • Burundan derin bir soluk alın"ha, ha, ha, ha, ha"hecelerini tespit edecek bir tempo şeklinde alçak tondan fazla bir tona gerçek sesleri çıkartmaya çalışın. Kahkaha atar benzeri.
  • Köpek soluğu dediğimiz alıştırmayı da yapabilirsiniz. Dilinizi dışarı çıkartmadan ağzınız açık bir pozisyonda oral çabuk hızlı kesik kesik soluk alıp verin.
  • Bu alıştırmalar diyafram kaslarınızı çalıştırır. Egzersizleri duvara sırtınızı dayayıp dizlerinizi hafif kırarak da yapabilirsiniz. Egzersizler sonrasında karnınızda hafif gerginleşmeden kaynaklı bir ağrı oluşabilir ki bu diyafram kaslarınızın çalıştığını gösterir. Mideniz doluyken bu egzersizleri yerine getirmek kolay değil olacaktır. Bu nedenle öneri edilmez. Egzersizleri mideniz boş olduğunda ya da yeme yedikten biraz sonra yapabilirsiniz.
Son Güncelleme : 09.12.2018 18:49:25
Diyafram Geliştirme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Diyafram Geliştirme Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Diyafram Geliştirme"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Diyafram Nedir
Diyafram Nedir
Diyafram nedir, Diyafram karın boşluğunu göğüs boşluğundan ayıran yassı geniş kas yapıya verilen isimdir. Diyafram bir anlamda vücutta solunumunu sağlayan organların ilk sıralarında yer alır. Bütün memelilerde bulunan göğüs boşluğundaki diyafram kubb...
Diyafram Ağrısı
Diyafram Ağrısı
Diyafram ağrısı, Bu sorun aslında birçok kişide çok kısa süreli olduğu için ve büyük sorunlara neden olmadan kendiliğinden olur ve biter. Diyafram ağrısı, genellikle basit nedenlerden dolayı meydana gelir ve kendiliğinden geçer. Fakat bazı insanlarda...
Diyaframdan Nefes Alma
Diyaframdan Nefes Alma
Diyaframdan nefes alma, insanların doğduğunda aldığı, sonradan böyle nefes almayı bıraktığı en doğru nefes alma şeklidir. Bu şekildeki nefes alma, midenin üstündeki diyafram kasının alta doğru esnemesi sonucunda açılan boşluğa ciğerlerinin tamamen ku...
Diyafram Hastalıkları
Diyafram Hastalıkları
Diyafram hastalıkları, vücudun karın boşluğu ile göğüs boşluğunu birbirinden ayıran kasla çevrili olan önemli ve işlevli bir organdır. Bir bünyenin solunumunun daha düzenli yapabilmesi için en gerekli olan organlarımızdan biridir. Beyinde bulunan iki...
Diyafram Hernisi
Diyafram Hernisi
Diyafram Hernisi, Diyafram göğüs ve karın arasında kubbe biçiminde bir kas bariyerdir. Akciğer ve kalbi karın içi organlardan (bağırsak, mide, karaciğer ve dalak) ayırır. Bir diyafragmatik herni karın içi organlardan biri diyaframdaki bir açıklık yol...
Diyafram Nerede
Diyafram Nerede
Diyafram Nerede; Diyafram, göğüs ve karın boşluklarını birbirinden ayırmakta olup, kaslardan yapılmış zar tabakasına verilen isimdir. Kas-i ve kiriş karışımı bir organ olan diyafram, göğüs kafesine bağlı şekildedir. Çalışması beynin iki diyafram sini...
Diyafram Kası
Diyafram Kası
Diyafram Kası, göğüs boşluğunu karın boşluğundan ayıran kasa denilmektedir. Göğüs boşluğunun alt kısmını tamamen kaplamaktadır şekil itibariyle yassı ve çizgili kas türünde bir kastır. Diyaframa, karın kası da denilmektedir. Kas-kiriş karışımı olan d...
Diyafram Nefesi
Diyafram Nefesi
Diyafram nefesi, mide üzerini kaplayan diyafram adalesinin alta doğru esnemesiyle açılan boşluğa ciğerlerin tamamının kullanıma sokulduğu bir nefes alma biçimidir. Diyaframla birlikte, orta ve üst solunum beraber hareket eder. Karın ve göğüs boşlukla...
Diyafram Fıtığı
Diyafram Fıtığı
Diyafram Fıtığı: Fıtık vücutta bulunan bir organın ya da bir doku parçasının bir boşluktan geçerek olması gereken yerin dışında bir bölgede yer alması durumudur. Karın bölgesinde pek çok tip fıtık olabilmektedir. Diyafram fıtığı, yemek borusunun diya...
Diyafram Yırtığı
Diyafram Yırtığı
Diyafram Yırtığı, Diyafram, göğüs boşluğu ile, karın boşluğunu birbirinden ayıran adaleye verilen addır. Bu adalede bir darbeye maruz kaldığında yırtılma meydana gelebilir. Bir trafik kazası, veya yüksekten düşme gibi nedenlerle ortaya çıkabilir. Fak...
Diyaframdan Konuşma
Diyaframdan Konuşma
Diyaframdan Konuşma, Yaşam boyunca beş katlı bir bina büyüklüğünde havayı kullanıyoruz. Fakat bu durumu pek fazla önemsemiyoruz. Öyle ki burnunuzu sıkıp ağzınız kapatılınca nefesin ne denli önemli olduğunu anlıyoruz. Eskiden insanlar insan ömrünün al...
Solunum Sistemi Diyafram
Solunum Sistemi Diyafram
Solunum Sistemi Diyafram, Solunum hücrelerde bulunan besinlerin enerji tarafından yakılarak oksijenle birleşmesine kan hücrelerine besin ve oksijen taşınmasına solunum denir. Solunum vücuttaki bulunan bazı organlar tarafında gerçekleşir. Bu organl...

 

Diyafram Nedir
Diyafram Ağrısı
Diyaframdan Nefes Alma
Diyafram Hastalıkları
Diyafram Hernisi
Diyafram Nerede
Diyafram Kası
Diyafram Nefesi
Diyafram Fıtığı
Diyafram Yırtığı
Diyaframdan Konuşma
Solunum Sistemi Diyafram
Diyafram Geliştirme
Diyafram Rahatsızlıkları
Diyafram Şişmesi
Diyafram Ameliyatı
Diyafram Hernisi Ameliyatı
Diyafram
Doğum Kontrol Diyafram Nedir
Diyafram Çalışması
Diyafram Alıştırmaları
Diyafram Korunma
Diyafram Eğitimi
Diyafram Açıklığı
Diyafram Doğum Kontrol
Diyafram Ayarı
Diyafram Gebelikten Korunma
Diyafram Kanseri
Popüler İçerik
Diyafram Rahatsızlıkları
Diyafram Rahatsızlıkları
Diyafram rahatsızlıkları konusuna geçmeden önce kısaca diyaframı tanımak gerekir. Diyafram vücudun karındaki boşluğu ile göğüs boşluğunu birbirinden a...
Diyafram Şişmesi
Diyafram Şişmesi
Diyafram Şişmesi, Uzun süre koşulduğunda görülen ve halk arsında dalak şişmesi olarak bilinen aslında diyaframdan kaynaklanan ağrılar özellikle sporcu...
Diyafram Ameliyatı
Diyafram Ameliyatı
Diyafram Ameliyatı, Kişinin karın boşluğu ve göğüs boşluğunu bir birinden ayıran adaleye diyafram adı verilmektedir. Hayati bir önem taşıyan diyafra...
Diyafram Hernisi Ameliyatı
Diyafram Hernisi Ameliyatı
Diyafram Hernisi Ameliyatı, Diyafram göğüs boşluğu ile karın boşluğunu birbirinden ayıran adaledir. Bu adalede felç, fıtıklaşma, travmaya bağlı yırtıl...
Diyafram
Diyafram
Diyafram, göğüs kafesi ile karın boşluğu arasında bulunan çizgili kas yapısına diyafram denir. Nefes aldığımızda kasılır ve dikleşir. Nefes verdiğimiz...
Doğum Kontrol Diyafram Nedir
Doğum Kontrol Diyafram Nedir
Doğum kontrol diyafram nedir, Doğum kontrol diyafram erkeğin penisinden çıkan spermlerin kadının rahim bölgesine gitmesini engelleyen küçük bir alet i...
Diyafram Çalışması
Diyafram Çalışması
Diyafram Çalışması, Diyafram çalışmalarıyla nefesinizi kontrol altına alabileceğinizi biliyor muydunuz? Kadim çağlardan beri insanın duygu, zihinsel...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Diyafram Nedir
Diyafram Ağrısı
Diyaframdan Nefes Alma
Diyafram Hastalıkları
Diyafram Hernisi
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019